Sepakbola Kecepatan Pelatihan – Hanya Selama Musim?

Cukup sering saya mendapatkan email dari pembaca mengenai seluruh konsep pada saat melakukan pelatihan kecepatan, dan seberapa sering harus dilaksanakan dalam jadwal musim.

Sebuah frase yang taruhan bola agak umum yang saya dapatkan dari pembaca adalah sesuatu seperti “kami berencana dimulai dengan pelatihan kecepatan kemudian musim semi ini”.

Bagi saya, ini bukan cara yang baik untuk melakukannya.

Jangan salah, saya tidak mencoba untuk mengkritik Anda untuk cara Anda saat melakukan hal-hal. Saya mengagumi bahwa kalian memiliki rencana untuk mengikuti, tapi saya hanya tidak setuju dengan rencana tersebut.

Dan saya sangat sadar betul bahwa faktor-faktor lain yang terlibat, seperti jumlah hari Anda melatih, waktu di lapangan, dll, tetapi dalam banyak kasus, saya percaya bahwa dengan rencana sedikit lebih baik, Anda dapat memecahkan masalah ini.

Filosofi (setidaknya di Swedia), telah bahwa Anda harus membangun basis aerobik pada awal pra-musim, dan ketika pendekatan musim nyata, Anda mulai masuk ke lebih dari intensitas tinggi berjalan dengan waktu istirahat yang lebih pendek. Di sinilah banyak pelatih percaya bahwa pelatihan kecepatan sepak bola harus ditambahkan juga.

Hari ini, kita tahu ada cara yang lebih baik untuk melakukannya.

Karena kecepatan sepak bola adalah banyak tentang reaksi, itu berarti bahwa sistem saraf pusat sangat terlibat ketika datang untuk meningkatkan kecepatan sepak bola (atau olahraga lain dalam hal ini).

Dalam rangka untuk melatih ini bersama-sama dengan merangsang serat otot berkedut cepat, Anda tidak bisa melakukan pelatihan kecepatan hanya selama 1/4 tahun.

Solusi: Sepakbola Kecepatan Pelatihan harus dilakukan sepanjang tahun!

Namun, itu tidak berarti Anda harus melakukan 12 set latihan percepatan – 3 kali / minggu – sepanjang tahun. Tidak semuanya!

Anda bisa meningkatkan volume selama beberapa bagian tahun, dan mengurangi volume selama bagian lain tahun, tetapi tidak peduli apa, pelatihan kecepatan harus dimasukkan hampir sepanjang tahun.

Selama musim, kecepatan pelatihan harus dilakukan 2-3 kali / minggu, dan tidak harus mengambil lebih dari 5-10 menit untuk melakukan. Dan setelah itu, Anda bisa mengambil istirahat setelah musim, dan kemudian mulai lagi setelah beberapa minggu.

Aturan yang cukup praktis yang baik untuk mengikuti adalah untuk melakukan pelatihan kecepatan secara teratur selama 3-5 minggu, dan setelah itu Anda mengambil 1 minggu off dari hanya bagian pelatihan kecepatan (Anda melatih sepak bola seperti yang biasa Anda lakukan selama seminggu ini). Setelah 1 minggu off dari kecepatan pelatihan, Anda mulai lagi selama 3-5 minggu, ambil 1 minggu off, dan terus seperti itu.

Dengan mengikuti pengaturan yang Anda pastikan untuk melatih tubuh Anda untuk kecepatan dan reaksi, tanpa overtraining atau memakai sendiri keluar.

Dengan pemain muda, pelatihan kecepatan bisa, menurut filosofi saya, termasuk latihan koordinasi dilakukan di tangga kelincahan, latihan baris, kontes akselerasi pendek, dll

Kecepatan dan pelatihan gerakan harus sama seperti kualitas lain dalam sepak bola (keterampilan teknis, lewat, menerima, menembak, dll) dilatih secara teratur. Pelatihan untuk kecepatan dan reaksi hanya selama bulan Maret atau April tidak akan meningkatkan pemain Anda mempercepat sangat banyak.

Kecepatan selama sepak bola hari ini merupakan faktor penting untuk berapa lama pemain akan pergi dalam karirnya.

Tapi ingat, kecepatan sepak bola bukan tentang lurus ke depan mempercepat untuk 60 meter. kecepatan sepak bola adalah tentang reaksi, 10-20 meter percepatan, perlambatan, perubahan arah, dll Oleh karena itu Anda perlu untuk mengekspos pemain Anda untuk jenis pelatihan jika Anda ingin mereka untuk meningkatkan kecepatan dan kinerja mereka di lapangan sepak bola.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *